Vücudunuzu formda tutmak önemlidir ve bunu yapmak için bir fitness eğitmenine gitmeniz gerekmez. Karın ve yanları inceltmek için evde kolaylıkla yapılabilecek egzersizler vardır.
Belirli normlara uymazsanız, hiçbir egzersizin durumu düzeltemeyeceği ve fazla kilolardan kurtulamayacağı anlaşılmalıdır. Diyet dengeli, vitamin ve protein açısından zengin olmalıdır. Düzenli olarak egzersiz yaparsanız, vücut tüm çabaları kesinlikle takdir edecek ve uygun şekilde organize edilmiş bir diyetle birlikte kilo verme süreci çok daha hızlı ilerleyecektir.
Ev yapımı yemek gerekli, fast food yok, kaçak yemek, soğuk. Lezzetli olan her şey genellikle zararlıdır ve hazır yiyeceklerde çok fazla gizli şeker ve yağ vardır, bu nedenle ürünlerin kalitesini ve yemeğin nasıl hazırlandığını bağımsız olarak kontrol etmek daha iyidir. Bu önemli bir nokta. Yağlı, tuzlu, un, tatlı ve alkol tüketimini en aza indirmek için katı bir diyet yapmamalısınız.
Karın ve yanları inceltmek için egzersizler
Bir dizi egzersiz, özellikle mide ve yanlara odaklanmışlarsa, fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Her biri üç yaklaşımla yapılır ve mola 2 dakikadır. Başlamadan önce kasları ısıtmak ve ardından 2 saat boyunca yemek yememek en iyisidir.
- İlk egzersiz kasları germeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, ellerinizi kilide bağlayın ve göğüs hizasına yükseltin. Karnınızı çekin, sırtınızı hafifçe bükün, öne doğru eğin. Sonra her iki yöne de eğiliyoruz, şu anda kasların nasıl gerildiğini hissedebiliyorsunuz. Duyumları takip ediyoruz ve daha fazla gerilim olan yerlerde daha fazla tekrar yapıyoruz;
- İkinci etkili egzersiz tahtadır. Dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde durabilirsiniz, ellerinizin üzerinde durabilirsiniz. Vücut bükülmelerden arındırılmış olmalıdır. İdeal olarak, 60 saniye, ancak bu zamana kadar kademeli olarak gitmeniz gerekiyor. Çubuk için birçok seçenek var ve en basitine hakim olunursa, yan tarafı bir yandan ve vücudun dönüşü ile yapabilirsiniz;
- Üçüncü egzersiz, bacağınızı sallamak ve ardından bir kedicik pozunda sırtınızı bükmektir. 20 kez üç yaklaşımla yapılmalıdır;
- Büküm başka bir etkili egzersizdir. Yere yatmanız, sırtınızı düz bir yüzeye sıkıca bastırmanız, dizlerinizi bükmeniz gerekir. Dersin amacı çeneyi mümkün olduğunca tavana kadar uzatmaya çalışmaktır, karın kasları gergindir. Birkaç saniye dondurun, rahatlayın. Ayrıca büküm her iki yönde de yapılır, oturma pozisyonundan dizlerinizi sıkıştırarak yapabilirsiniz;
- Otururken sıkılmanıza izin vermeyecek bir egzersiz yapılır. Rakamları, harfleri veya nesneleri yazmak için ellerinizi arkanıza ve ayaklarınızı arkaya koyun. Kalbinin istediği her şey. Aynı zamanda, nefes almak eşit, derindir, egzersiz yavaş yapılır;
- Squat iş yerinde bile her yerde yapılabilir. Ve onları bir sıçrama ile birleştirirseniz, etki artacaktır. Dakikada bir mola ile 20 kez üç set yapmak gerekir.
Formda kalmak kolay değildir, ancak bir alışkanlık geliştirirseniz, kaslarda gerginlik olmadan zaten rahatsız olur, bu yüzden sabır gerekir. Tembelliği yenmek, hareketsiz hayat olmadığını anlamak, pozitif yaşamak ve doğru beslenmek gerekir. Egzersizler bir alışkanlık haline geldiğinde, egzersizleri hatırlamak zaten daha kolay ve sonuç açık olacak: sadece yanlardaki yağlar kaybolmakla kalmayacak, aynı zamanda kaslar da sıkılaşacaktır.